Tänapäeval on kaalust alla võtta soovivate inimeste arsenalis tohutult palju erinevaid dieete. Üks populaarsemaid on joogidieet, mis tähendab tahke toidu täielikku kõrvaldamist. Internetist leiate tohutul hulgal arvustusi, mis räägivad selle kehakaalu kaotamise meetodi tõhususest. Mis on joogidieet? Selles artiklis proovime mõista selle dieedi põhiprintsiipe ja räägime ka selle ohutusest inimkehale.
Joogidieedi põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks
Ülekaal on probleem, millega silmitsi seisab suur hulk inimesi kogu maailmas. Lisaks psühholoogilisele ebamugavusele võib suur kaal põhjustada ka paljusid haigusi, näiteks probleeme osteoartikulaarsüsteemiga. Sellepärast püüavad enamik inimesi vabaneda "liigsest rasvast", kasutades erinevaid dieete.
2010. aastal avaldati rasvumise ja endomeetriumi vähi vahelist seost välja selgitada püüdva Euroopa teadlaste rühma töö tulemused. Selle tulemusena leiti, et ülekaalulistel naistel (kehamassiindeks ≥30 kg / m2) on peaaegu kolm korda suurem risk endomeetriumi vähi tekkeks võrreldes normaalse kehakaaluga naistega.
Nagu me ütlesime, on joogidieet paljude inimeste arvates üsna tõhus meetod kehakaalu langetamiseks. Selle olemus seisneb ainult vedela konsistentsiga toodete söömises. Nagu allikates märgitud, on selle dieedi järgimisel ühe kuu jooksul kaalulangus vahemikus 15–18 kilogrammi. Kuid enamik toitumisspetsialiste ütleb, et see dieet on kalorite ja toitainete kehasse sisenemise osas üsna "karm" meetod kehakaalu langetamiseks. See ei jäta peaaegu kunagi jälgi inimese tervisele ja emotsionaalsele seisundile.
Joogidieediga asendatakse tahke toit vedelate madala kalorsusega toitudega. Samal ajal on kaalulangus tingitud kehasse sisenevate kalorite puudusest, toidu kiirest assimilatsioonist ja elimineerimisest. Mõned toitumisspetsialistid ütlevad, et see dieet on sisuliselt kergendatud paastumisvõimalus.
Enne joogidieediga alustamist on soovitatav selleks valmistuda. Selleks peaksite mõne päeva pärast üle minema kergele dieedile, mis välistab magusad ja jahutooted, praetud toidud ja alkoholi. Eelistada tuleks teravilja, köögivilju ja puuvilju, suppe. See aitab vältida liigset stressi kehale.
Igapäevane toit on jagatud 4 või 5 toidukorraks. Oluline on järgida joomise režiimi (juua vähemalt 1, 5 liitrit vett päevas). Kogu toitumisperioodi vältel on soovitatav vähendada kehalise aktiivsuse taset, jälgida väljaheite korrapärasust. Vitamiinikomplekside tarbimine aitab vältida vitamiinide ja muude oluliste ainete puudust.
Nagu me juba ütlesime, kestab klassikalises mõttes joogidieet ühe kuu. Kuid arstid ütlevad, et 30 päeva jooksul ainult ühe vedela toidu söömine võib kehale negatiivselt mõjuda. Sellega seoses on välja töötatud kergekaalulised toitumisvõimalused: 3, 7 ja 14 päeva.
Dieedi joomise ajal lubatud toidud
Hoolimata asjaolust, et joogidieet eeldab vedela toidu kasutamist, tuleks mõned joogid siiski ära visata. Igasugune alkohol on rangelt keelatud. Lisaks tasub piirata kohvi ja kakao, pakendatud mahlade, kõrge rasvasisaldusega kääritatud piimatoodete, gaseeritud jookide kasutamist.
Dieet võib sisaldada:
- Mineraalvesi või gaseerimata vesi;
- Looduslikud värskelt pressitud mahlad;
- Köögiviljapuljongid või -puljongid tailihal ja kalal;
- Piimatooted ja kääritatud piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 2, 5%;
- Kisselid ja kompotid puuviljadest, kuivatatud puuviljadest, marjadest;
- Igasugune tee ilma suhkruta.
Kõige optimaalsem ja tervisele ohutu on kolmepäevane joogidieet. Arvustuste kohaselt võite selle dieediga kolme päeva jooksul kaotada 3–5 kilogrammi. Ohutuse mõttes teisel kohal on seitsmepäevane võimalus. See nõuab palju rohkem psühholoogilist vastupidavust ja kui seda ei koolitata korralikult, võib see siiski kehale kahjustada. Nagu allikatest järeldub, võite 7 päeva ainult vedelat toitu süües kaotada 5–7 kilogrammi.
Kõiki ülaltoodud tooteid saab nädala jooksul tarbida. Siiski on teatud skeem, mis on arvustuste põhjal otsustades kõige tõhusam. Dieedi alguses peaks esimene päev koosnema piimatoodetest või fermenteeritud piimatoodetest. Teisel päeval on soovitatav kasutada köögivilja- või madala rasvasisaldusega lihapuljoneid. Kolmas päev on värskelt pressitud mahlad köögiviljadest ja puuviljadest. Neljandal päeval on lubatud erinevat sorti tee ja viiendal - kompotid puuviljadest, kuivatatud puuviljadest ja marjadest. Kuues päev tähendab tarretise kasutamist ja seitsmes - köögiviljapuljongid.
Nagu me juba ütlesime, peate lisaks ülaltoodud toodetele jooma vähemalt 1, 5 liitrit puhast vett päevas.
Oluline on see, et dieedist lahkudes ei tohi mingil juhul toetuda rasvastele või muudele rämpstoitudele. Pärast dieedi lõppu mõnda aega on soovitatav kinni pidada õige toitumise põhitõdedest, mis väldib keha stressi.
Joomise dieedi vastunäidustused ja miinused
Tulenevalt asjaolust, et joogidieet hõlmab üsna rangeid piiranguid, tuleb meeles pidada selle vastunäidustusi. Esiteks ei sobi see kehakaalu langetamise skeem raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Sellisest toitumiskavast tuleks loobuda inimestel, kellel on probleeme seedetraktiga, kroonilised maksa- või neeruhaigused, südame -veresoonkonna süsteem. Endokriinsüsteemi häired on samuti vastunäidustused.
Joogidieedi peamine puudus on heaolu võimalik halvenemine. Inimesed, kes järgivad seda dieeti, võivad kurta pearinglust ja peavalu, ärrituvust. Lisaks on suur oht erinevate mao- ja sooltehäirete tekkeks.